Wochen essensplan erstellen

Ein Wochenplan für das Essen kann dabei helfen, den Alltag zu organisieren, Zeit zu sparen und eine ausgewogene Ernährung sicherzustellen. In diesem Artikel werden wir eine Vorlage für .

Ernährungsplan-Wochenplan: 3 kostenlose pdf-Vorlagen

Auf den Punkt gebracht:

  • mit Wochenplan Zeit & Geld sparen
  • schafft mehr Struktur & reduziert Stress
  • Essenspläne: Basic, Familie, Fitness
  • mit QR-Code zu allen eat-Rezepten gelangen

Vorteile eines Wochenplans

Wir verraten dir, warum sich das Herstellen eines Ernährungs-Wochenplans auch für dich lohnen könnte.

Schafft Struktur & reduziert Stress

Die Antwort auf die Frage „Was sollen wir heute essen?“ entfällt und spart dir Grübelei und den Stress, allen Essens-Wünschen entgegenzukommen. Einer Essensplan erleichtert regelmäßige gemeinsame Mahlzeiten und schafft Struktur im stressigen Alltag. Auch kleine Familientraditionen wie einer „Nudel-Dienstag“ oder „Pfannkuchen-Sonntag“ können so viel besser etabliert werden.

Spart Zeit & Geld

Aus einem Wochenplan kannst du ganz leicht eine gut strukturierte Einkaufsliste erstellen. Damit kaufst du wirklich nur das, was du auch wirklich diese Woche kochen willst, sparst Geld, Zeit und verschwendest viel weniger Lebensmittel.

Hilft bei gesunder Ernährung

Einen vegetarischen oder veganen Tag einführen? Auf genug Obst und Gemüse achten? Das alles geht viel einfacher, wenn du deine Mahlzeiten vorplanst. So hast du deine Ernährung viel besser im Blick.

Tipp: Um weiter mehr Zeit und Geld zu sparen, kannst du jede Woche einen kompletten Wocheneinkauf machen und darauf achten, sonstige Lebensmittel des täglichen Bedarfs immer vorrätig zu haben. Gemüse und Kräuter kannst du auch prima tiefgekühlt lagern.

Basic Essensplan

Für alle, die selbst nicht jeden Tag die Frage „Was soll du heute essen?“ stellen wollen, haben wir hier unser Basic Wochenplan. Plane deine Mahlzeiten von Frühstück bis Abendessen für jeden Tag der Woche und bring Abwechslung in deinen Kochalltag! Im Notizfeld ist Platz für weitere Gedanken und wenn du den QR-Code scannst, gelangst du zu unseren leckeren Rezepten.

Wochenplan für Familien

Mit unserem Wochenplan für die ganze Familie kannst du dich mit deinen Liebsten zusammensetzen und gemeinsam euer Essen planen. Am besten legt ihre euch eine Liste mit euren Lieblingsgerichten an, an denen ihr euch bei der Planung bedienen könnt. Mit der Einkaufsliste lassen sich die wichtigsten Lebensmittel festhalten und eine To-Do-Liste sorgt dafür, dass ihre nicht den Überblick über wichtige Aufgaben verliert.

Fitness-Ernährungsplan

Egal für welches Trainingsziel ob Muskelaufbau, Abnehmen, Ausdauer oder einfach nur, um die eigene Fitness zu verbessern: die richtige Ernährung ist dabei genauso wichtig wie der Sport. Mit unserem individuellen Fitness-Ernährungsplan fällt es dir leichter, einen Überblick über die wichtigsten Nährstoffe zu behalten und dich gesund zu ernähren. Unser kleiner Trink-Reminder erinnert dich daran genug zu saugen und in einer eigenen Zeilefür Fitness kannst du deine täglichen Sport-Sessions eintragen.

Flexibel bleiben & Neues ausprobieren

Manchmal hat man einfach keine Lust oder Zeit zum Kochen, will ins Restaurant gehen oder mal beim Lieferservice bestellen. Hier kann es schon helfen, einer oder zwei Mahlzeiten beim Planen als Puffer auszulassen, damit dann auch keine unnötigen Lebensmittel eingekauft werden. Auch um Reste zu verwerten, bieten sich solcher Puffer-Mahlzeiten an.

Tipp: Besonders praktisch ist es, selbst den Wochenplan zu laminieren und die Mahlzeiten mittels einem abwischbaren Stift einzutragen. So kannst du deinem Ernährungsplan immer wiederverwenden!

Ein Wochenplan bietet sich auch toll an, um regelmäßig neue Rezepte einzuplanen, statt immer nur dasselbe zu kochen. Immer wieder neue Rezept-Inspirationen findest du beim Scannen des QR-Codes und unter: Was soll ich heute kochen?

Probiere unsere geeignet Rezepte